炭酸水にはどんな効能がある？おすすめの飲み方や注意点を解説

この記事を読んでいるあなたは

• 炭酸水の効能って何？
• デメリットは存在しないの？
• 飲む量やタイミングのオススメは？

上記のように考えているかもしれません。
この記事では、炭酸水の効能、飲み方のポイントや注意点についてお伝えしていきます。

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炭酸水にはどんな効能がある？

まずは、炭酸水を飲むことによって得られる４つの効能を紹介します。

肩こり解消

実は、炭酸水には血行を良くする働きがあり、肩こりや腰痛、冷え性の改善に役立ちます。

炭酸水のシュワシュワの正体は、二酸化炭素です。
二酸化炭素というと、呼吸の際に外に出ていくもの、というイメージがありますよね。
たしかにそのとおりで、私達は酸素を吸って二酸化炭素を吐き出す行為を呼吸と呼んでいます。
つまり、空気中から二酸化炭素を取り入れることはありません。

しかし、炭酸水に含まれた二酸化炭素は水ごと体内に吸収されます。これが、空気中に含まれる二酸化炭素と水分の中に含まれる二酸化炭素の違いです。

体内に二酸化炭素が取り込まれると血液は酸素不足になり、酸素を取り込むために血管を広げて血液量を増やします。結果として血行が良くなるので、肩こりや腰痛に効くのです。
炭酸水が血流を良くするというのは一見結びつきませんが、こういうカラクリがあります。

ダイエット効果がある

炭酸水がダイエットに向いているのは、食欲を抑える・便秘を解消する・消費エネルギーを増やすという３つの効果があるからです。

炭酸水を飲むことによって満腹感が得られる、というのは誰しも経験があるのではないでしょうか。飲む量がポイントで、満腹感を得たいなら300～500mlがおすすめ。少量だと反対に食欲を増進させてしまいます。
食事前に炭酸水を飲むことで食べ過ぎを抑制する効果が得られます。

そして、炭酸水の気泡が腸を刺激してぜん動運動を助けることによって便秘解消が見込めます。
消費エネルギーの増加は、血流を良くする働きによるものです。
炭酸水を飲むと血中の二酸化炭素濃度が上がり、ジョギング中と同程度まで代謝がアップすると言われています。

美肌効果

炭酸水を飲むことで便秘解消が見込めることは前述したとおりです。
老廃物を外に出すことによって、美肌に効果があります。

さらに、飲むだけでなく炭酸水パックをするのもおすすめ。炭酸水の発泡性には皮脂や角質を浮かせる効果があるので、くすみやざらつきの解消に役立ちます。
コットンに炭酸水を染み込ませて顔に貼り付け、５～10分ほど放置しましょう。
コットンの上からラップをすると浸透力がアップします。

頭皮ケア

炭酸水をシャンプーのときに使うのもおすすめです。
炭酸水の発泡によって、ヘッドスパのような効果が得られます。頭皮の汚れを浮かせることもできるので、肌環境が整い、美髪への効果も期待できますよ。

使い方としては、「シャンプー前の予洗いに使う」「炭酸シャンプーを手作りする」の２つ。
シャンプーの予洗いに使う場合は、乾いた髪に炭酸水をまんべんなくかけ、指先で頭皮を優しくマッサージした後にシャワーで洗い流せばOKです。
炭酸シャンプーを作る場合には、50ml程度の炭酸水と１～２プッシュのシャンプーをペットボトルに入れてよく振り、頭皮に乗せて通常通り洗います。作りだめはせず毎回新しく作りましょう。

炭酸水を自宅で簡単に作るならソーダストリームがおすすめです。

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炭酸水を飲むことによるデメリット

メリットの多い炭酸水ですが、飲むことによるデメリットはないのでしょうか？
結論から言うと、炭酸水を飲むことによるデメリットはありませんが、いくつか注意点がありますので紹介します。

水分代わりに飲んでも問題はない

糖分を含まない炭酸水であれば水代わりに飲んで問題ありません。
骨密度を減らす・体内が酸性になってしまうという説もありますが、骨を溶かすのはコーラの飲み過ぎによるもので炭酸水では骨に影響を与えないことが証明されています。
また、炭酸水が酸性寄りなのは間違いないですが、人体に影響を与えるほどの数値ではありません。

胃弱の人・ダイエット中の人はとりすぎに注意

糖分を含む場合はカロリーに気をつける必要がありますし、炭酸水の気泡が胃に刺激を与えるため、胃弱の人には向きません。一切飲んではいけないわけではありませんが、自分の目的や体調と相談しながら飲むようにしましょう。

一気飲みは危険

1．5Lほどの炭酸水を一気飲みすると血中の炭酸ガス量が増えすぎて「炭酸酩酊」をおこすことがあります。酔っ払ったような状態になり危険ですので、炭酸の一気飲みはやめたほうが良いでしょう。

炭酸水の効能を引き出すおすすめの飲み方

ダイエット効果を狙うなら食前に飲む

ダイエット効果を狙うのであれば、食前に300～500ml程度の炭酸水を飲むのがおすすめです。余分な糖分を摂らないよう無糖の炭酸水にすること、身体を冷やしすぎないために常温の炭酸水にすることで効果を最大限に引き出せます。

入浴中に飲むのもおすすめ

入浴前～入浴中に飲むと血液の巡りをよくして汗をかきやすくする効果があります。たくさん汗をかくことによって老廃物が流れ、美肌効果も期待できるのが嬉しいところ。
血液循環が良くなったことによって、湯冷めしにくくなるので、冷え性の人にもおすすめです。

運動後の水分補給にも最適

炭酸ガスが体内に溜まった疲労物質と結びつくことによって疲労物質分解の効果が得られるので、運動後の飲み物にもピッタリです。ただし、効率的に水分をとりたい運動中は、水がスポーツドリンクを飲むほうが良いとされています。

効能第一なら無糖が良い

炭酸水を水代わりに飲むのであれば、無糖を選びましょう。加糖の炭酸水では糖分を摂取しすぎてしまいます。無糖の炭酸水だと飲みにくい、という人は、レモン汁や黒酢などを足して飲むのがおすすめです。

炭酸水の効能は「痩せる・血行が良くなる・美肌になる」

炭酸水を飲むことで得られる効果は、代謝が上がる・血行が良くなる・腸の働きを活性化する・汚れを落とすなどが挙げられます。

飲む量を少なくすれば胃を刺激して食欲増進になり、飲む量を増やせば満腹感を得られますので、食欲コントロールも可能です。
目的に応じて上手に炭酸水を摂取して、綺麗で健康な身体を手に入れましょう。

炭酸水を自宅で楽しむのにおすすめなのは、スウェーデン発『アールケ』です。

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